dzien nie

Plan treningowy cały czas niezmienny,czyli trening siłowy 4 razy w tygodniu ,cardio codziennie po 30-35 min.Forma wzrasta chociaz do osiagniecia tej docelowej jeszcze troche brakuje i mam jeszcze sporo pracy.Nie wprowadzam zadnych drastycznych zmian bo mysle idac tym tempem za 5-6 tygodni osiagne załozona forme. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy [...]

Czwartek 1909 105/68/203 (tak się na tych gotowych dietach przyzwyczaiłam do tych propocji, że znowu mam problem żeby to białko było wyżej a chciałabym w sumie, muszę się tu przyłożyć) 1. Mugcake z ciecierzycy z owocami i jogurtem. 2. Pieczeń rzymska, ryż z makaronem i kiszona rzodkiewka z selerem 3. Warzywne leczo + kielszek wina. Dzisiaj był [...]

02.09.2016 Wczoraj nie pisałam nic, ale w środę trening był zrobiony : wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 OHP 4X8 podciąganie drązka z wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 cardio miska : teraz w sumie lecę cały czas na pudełkach, bo muszę przygotować wszystko dzień wcześniej do pracy wiec zwykle jest [...]

DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]

[...] chyba jakies 337 kg przy 109 kg wagi, jego strona www.apf-iowa.com, Ciekawy i bardzo pomocny facet). On tez, ponad to, doradzil mi rozpoczecie treningów w koszulce (ciezki dzien) a w lzejszy dzien wyciskania w wezszym chwycie z 3-4 deskami. Czyli generalnie - olewka zwyklego wyciskania bez sprzetu. Generalnie o problemach barków i wyciskaniu [...]

joy podaj mejla na pw to ci wrzuce swoją fotke... na forum sie wstydze zobaczysz jak wyglądam pod koniec redukcji... sflaczały, wygłodniały, wychudzony, taka mizerota że aż sie prosi o porządne pjerdolnięcie na dzień dzisiejszy 97kg waga, pas 88cm, ręka 44 czyli ogólnie nie jest dobrze... wydaje mi sie że najbardziej plecy poleciały i nogi [...]

Ano troszczę się o niego :-) trochę go trzeba zmobilizować, bo niedługo zdziadzieje całkiem!! A ma dobry gen i mógłby nieźle się "napakować" tylko musi chcieć, a tu leży największy problem. Dieta go przeraża, nie ze względu na jakieś ograniczenia tylko ze względu na ilość ;-D Bo na dzień dzisiejszy jem więcej od niego }:-(

Wczoraj w dziale Junior przegonili Nas w jeden dzień %-) Co najlepsze to nie był SPAM.

To co czujesz dzień po wysiłku,nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym.Teorie o kant dupy potłuc.

Całą noc myślę jak będzie wyglądał trening i nie śpie %-) Wole rano chodzić na siłownie, bo później mogę zajmować się czym innym przez cały dzień, z resztą o wiele lepiej rano mi się trenuję, rzadko kiedy pójde wieczorem albo po poludniem Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-17 15:47:18

Nie ma to jak ciężki trening nóg z rana i do tego cały dzień na nogach. Musiałem się nachodzić tu i tam. Co słychać Panowie? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-03 19:30:28

[...] strupek sam odpadnie jesli sie oczywiscie ufaromuje bo nie musi jesli bedzie profesionalnie zrobione w studiu to nie powinien kolega robil w joker w OStrowie Wkpl i na 3 dzien juz cwiczyl bo nie mial wogole strupków bo chodzi o to zeby ten strupek jesli bedzie to tam odpadl a nie z twojej winy bo moze tusz odleciec i bedzie do poprawki [...]

Jade na Scorchu teraz od tygodnia, pierwszy dzień brałem 3 capsy żeby zobaczyć jak reaguje organizm, późniejszych dniach 6 caps, aż do dzisiaj bo wchodzę na 8 caps. Jak zaczynałem waga była 108kg teraz jest rano 104,5kg. Co dzień z rana biorę naczczo 3 capsy i biegam 45minut. Podczas biegania leje się zemnie, aż nie mogę ściągnąć koszulki. [...]

Dzień 5 Miska szalu nie ma ... w piatki nie jem miesa. Ćwiczenia jest git. Chociaż wyciskanie już ciężko idzie a na wykrokach wymiękły nogi. Z racji że od maleńkości mam bóle w kręgosłupie, jak poczułem przy wykrokach lekki ból w plecach to na 2 s sie skonczylo :) /SFD/Images/2015/9/19/e62b44d5f47b48d3965ae504fe2763af.jpg [...]

Jesli masz zamiar tak jesc dzien w dzien to dramat Jestem odporny na monotonne diety, teraz jadłem coś podobnego przez miesiąc i git. Zamiennie ryż z makaronem od czasu do czasu + inne warzywa i da sie strzymać. Bardziej czekam na wypowiedzi które wnoszą coś do wątku. Kwestia czy dam rade czy nie, to tą kwestie pozostawiam samemu sobie Pozdrawiam

masz i tak w diecie pierś z kurczaka to zamiast prochu brać usmaż/upiecz więcej naraz i masz michę na cały dzień z tego. jeśli Ci się uda to ten twaróg wieczorem wal co drugi dzień i już zmniejszysz spożycie nabiału. Bo tego mleka to zdecydowanie za dużo. ilość białka to około 1,8g/kgmc - może być nie przejmuj się. i te bcaa oraz animal pack też [...]

Z doświadczenia, w tym rad Binia powiem Wam, że budowanie sylwetki na typowym LC czy CKD jest bardzo trudne bez SAA. Natomiast redukcja tłuszczu jest bardzo ułatwiona, powiem więcej: w miarę bezbolesna. Jeśli chodzi o budowanie mięśni dużo lepiej sprawdza się (uśrednone wg mojego doświadczenia) 1,5 gr ww, 2 gr białka, reszta tłuszcze jako standard [...]

Paula, dasz rade a ja dziś miałam ostatni trening przed zawodami, jutro dzień pełnej regenerki zamierzam sie wyspać i obijać cały dzień już sie nie moge doczekać soboty mam tylko nadzieje, że tym razem zawodniczka dopisze btw: Aśka to nie ma teraz przypadkiem jakieś walki o zawodowe mistrzostwo Europy? jak ją wygra, to o ile mi wiadomo, nie [...]

Nie no nic, rozśmieszył mnie ten tekst Jakoś nie mogę sobie wyobrazic Wikta przy miotle jak napie*dala cały dzień i całą noc

[...] napisze, że bił- POSZEDŁ NA ŁATWIZNĘ, NIE LICZY SIĘ. Ćwiczycie jak amatorzy, jecie jak amatorzy i dziwicie się, że nie macie sylwetki porównywalnej do chłopaka który cały dzien podporządkowuje budowaniu formy. W tym sporcie można sporo osiągnąć na czysto, wymaga to jednak zaangażowania, wielkiej wiedzy ( dotyczącej zarówno odżywiania, [...]